Sankalpa 使用指南。

开始的第一分钟

1. 选择关注方向。初始设置时，最多选择三个主题，或选择全部主题来阅读多种主题。姓名为选填。
2. 读一句寄语。打开今天。点按下一则寄语继续浏览，或点按爱心加入收藏。
3. 写下一句。打开日记，用自己的话回答一个问题，然后点按保存感想。

无需 Sankalpa 账号。文字保存在你的 iPhone 上。应用附带的话语、图片和音乐可离线使用；Apple 购买与恢复购买需要网络连接。

今天

阅读肯定语、收藏喜欢的内容并记录心情。

日记

写下感想与心意，记录心情，回看往日。

创作空间

设计图片、调整小组件并打开器乐。

个人资料

选择关注方向、语言、提醒、外观和数据设置。

这些说明使用与本页语言一致的应用标签。你可以在个人资料 → 语言中选择其他语言。

阅读与收藏肯定语

在今天中，使用箭头或下一则寄语切换话语。点按爱心可收藏当前肯定语，再次点按可取消收藏。想将文字发送到其他地方时，使用分享按钮。

点按短暂停顿，即可单独阅读同一句寄语，不显示浏览按钮。准备返回时点按完成。

按主题查找话语

打开个人资料 → 肯定语库。我的内容库页面中有探索、收藏和我的话语。搜索词句，或使用全部主题缩小内容范围。在某句话上选择今天使用，即可在“今天”中阅读。

要调整日常阅读的主题，打开个人资料 → 关注方向。六个主题为内心平静、自信、自爱、感恩、目标和丰盛。你可以随时更改选择。

写下自己的话语

1. 打开个人资料 → 肯定语库。
2. 点按标为添加肯定语的加号按钮。
3. 写下词句，选择关注方向，然后点按保存。

最多可写 280 个字符。简短的句子通常更便于在小组件中阅读。要改写“今天”上已有的寄语，打开更多操作 → 把这句话变成我的话语。

保存的词句显示在我的话语中。打开词句的肯定语选项菜单可编辑或删除。删除前会要求确认。

日记与心情记录

保存感想

1. 打开日记 → 天；如果正在查看其他日期，请返回今天。
2. 使用当前问题，或点按换个问题。在感想输入框中写作。也可以打开你的心意，记下今天的心意。
3. 点按保存感想，确认出现感想已保存。

输入时，未完成的草稿会保存在本机。只有点按保存感想后，才会成为已保存的日记。保存感想后，草稿会清空，方便开始下一篇。

回看之前的日期

使用日期控件回看某一天。在归档中搜索已保存的感想，或选择日期范围。记录的感想选项菜单提供编辑感想、分享感想和删除感想。编辑后点按保存。

记录感受

使用日记中的心情记录控件，或“今天”中的记录心情来记录心情。日记的心情变化视图汇总已记录的心情；选择某一天可查看详情。这些是供自己回顾的记录，不是诊断，也不是衡量你应有感受的标准。

日记和心情不会成为小组件内容。如果某一天看起来空白，请先核对日期，清除搜索或归档筛选，再判断记录是否丢失。

主屏幕与锁定屏幕小组件

添加小组件

主屏幕：按住空白区域，选择编辑 → 添加小组件，找到 Sankalpa，选择尺寸，然后点按添加小组件。

锁定屏幕：按住锁定屏幕，选择自定 → 锁定屏幕，然后点按时钟下方的小组件区域，选择 Sankalpa。可用布局取决于 iPhone 和 iOS 版本。Apple 的小组件说明提供当前系统的操作步骤。

选择显示内容

在 Sankalpa 中打开创作空间 → 你的小组件，或个人资料 → 主屏幕与锁定屏幕小组件。选择内容来源和主屏幕外观；更改会自动保存。

也可以按住某个小组件，选择编辑小组件，为它单独设置。这里的单独设置可能与应用中的选择不同。锁定屏幕小组件使用系统字体与壁纸色调。

默认来源是每日寄语。如果选择收藏或个人话语，任何看到该屏幕的人都可能读到。个人话语来源为空时，会改为显示每日寄语。寄语计划约每三小时更换一次，实际刷新时间由 iOS 决定。

制作卡片或壁纸

1. 打开创作空间，或从“今天”选择更多操作 → 制作图片。
2. 选择卡片或壁纸，选好肯定语和背景，按需调整字体样式。包含肯定语文字设置可让你只保留背景。
3. 点按保存将图片添加到“照片”，或点按分享图片选择其他目的地。

要使用自己的背景，通过系统照片选择器选择图片。Sankalpa 会导入一份较小的本机副本，不含原始照片的元数据。移除该背景不会删除“照片”中的原图。

保存设计图片时会请求添加照片的权限。即使拒绝，仍可使用分享菜单选择其他目的地。保存壁纸图片不会自动更改 iPhone 壁纸。

器乐

1. 打开创作空间 → 冥想。
2. 选择音景和练习时长。
3. 点按播放音乐。可调整音乐音量、暂停或继续，或选择结束练习。

附带曲目都是器乐，不含语音引导。请保持冥想页面打开：离开该页面或锁定 iPhone 后，播放会停止。切换音景会结束当前练习；点按播放音乐开始新的练习。

如果听不到音乐，请检查应用内音量和 iPhone 的音频输出，包括已连接的耳机。某个音景无法播放时，可尝试其他音景。

阅读与提醒

调整阅读体验

从“今天”打开主题与字体，选择背景并调整阅读字体。Sankalpa 也会适应 iPhone 的系统文字大小。应用阅读偏好与主屏幕小组件设置相互独立；锁定屏幕小组件遵循 iOS 字体设置。

选择提醒时间

打开个人资料 → 每日节奏。启用每日肯定语，选择每天一次、两次或三次。设置多次提醒时，请至少间隔 30 分钟。提醒按本地时区安排。

提醒为可选功能，不含私人文字。可在“个人资料”中关闭，或在 iOS“设置”中管理应用通知权限。若未收到提醒，请检查通知权限和 iPhone 的专注模式设置。

保留文字副本

打开个人资料 → 导出我的文字，在文件选择器中选择位置。生成的可读文本文件包含已保存的个人话语、收藏、感想、当前心意、未完成的感想草稿及心情记录（如有）。

导出用于阅读和保留文字，不是完整的应用备份，也无法导入以重建 Sankalpa。它不包含所有设置或背景图片。

了解备份

Sankalpa 没有自己的云同步服务，也不在服务器上保留日记副本。根据你的设置，iPhone 或 iCloud 设备备份可能包含本机应用数据。恢复 Apple 购买会恢复使用权限，而不是私人文字。

删除或重置数据

使用感想或个人肯定语的选项，可单独删除该项。要清空应用个人数据，请先导出想保留的内容，再打开个人资料 → 重置个人数据，阅读确认说明后选择重置数据。

重置会删除本机文字、心情、提醒和自定义设置。Apple 购买以及已导出或分享的副本相互独立。Swisswise 无法找回或删除仅保存在你设备上的文字。完整说明见隐私政策。

试用与永久版

免费试用持续72 小时，从通过 Apple 确认时开始计算。试用不会续期，也不会自动收费。永久版是独立、可选的一次性购买，购买前 Apple 会显示本地价格。

试用结束后，新的肯定语、冥想音乐和新设计需要永久版。阅读和导出已保存文字，以及使用隐私控件的功能仍然可用。

要恢复之前的购买，从“个人资料”打开Sankalpa 永久版页面，选择恢复购买。请使用购买时的 Apple 账号，并保持网络连接。商品无法加载时，可使用重新加载商品（如有）。恢复试用不会重新开始 72 小时的试用期。

遇到问题时

找不到感想。

检查所选日期、搜索文字和归档日期范围。未完成的草稿与已保存的感想不同。

小组件与应用中的外观不同。

检查小组件的编辑小组件单独设置。最终尺寸、色调和刷新时间由 iOS 决定。

听不到音乐。

保持“冥想”页面打开。检查两处音量及所选音频输出，再尝试其他音景。

无法使用已购买的内容。

检查网络连接和 Apple 账号，然后使用恢复购买。此操作恢复使用权限，不会恢复日记。

帮助页面上有更多解答。如需帮助，请发送邮件至 support@swisswise.com，提供 iPhone 型号、iOS 版本、应用版本及导致问题的操作步骤。若附上截图，请先移除私人文字。