Affirmation: Sankalpa
Sankalpaガイド。
アファメーションを読む、少し書いてみる、静かなひとときをつくる。iPhoneアプリの各機能の使い方をご紹介します。
更新日
最初の1分
- テーマを選ぶ。初期設定でトピックを最大3つまで選ぶか、いろいろ組み合わせたい場合はすべてのテーマを選びます。名前の入力は任意です。
- 言葉をひとつ読む。今日を開きます。次の言葉をタップして次々に読むか、ハートをタップしてお気に入りに残します。
- 一行書く。日記を開き、問いに自分の言葉で答えてから振り返りを保存をタップします。
Sankalpaのアカウントは必要ありません。書いた内容はiPhoneに保存されます。収録されている言葉、画像、音楽はオフラインで使えますが、Appleでの購入と復元には接続が必要です。
- 今日
- アファメーションを読み、お気に入りを残し、チェックインします。
- 日記
- 振り返りや意図を書き、気分を記録し、過去の日を見返します。
- スタジオ
- 画像をデザインし、ウィジェットを調整し、インストゥルメンタル音楽を開きます。
- プロフィール
- テーマ、言語、リマインダー、外観、データの設定を選びます。
このガイドでは、このページの言語で表示されるアプリの項目名を使っています。別の言語はプロフィール → 言語で選べます。
アファメーションを読む・残す
今日では、矢印または次の言葉で言葉を切り替えます。ハートをタップすると表示中のアファメーションがお気に入りに追加され、もう一度タップすると外れます。文章をほかの場所に送りたいときは共有ボタンを使います。
短いひと休みをタップすると、切り替え用の操作を隠して同じ言葉だけを読めます。戻るときは完了をタップします。
トピックから言葉を探す
プロフィール → アファメーション一覧を開きます。マイライブラリ画面には見つける、お気に入り、自分の言葉があります。フレーズを検索するか、すべてのトピックで一覧を絞り込みます。フレーズの今日使うを選ぶと、「今日」でその言葉を読めます。
ふだん表示される言葉の組み合わせを変えるには、プロフィール → テーマを開きます。トピックは「心の静けさ」「自信」「自分を大切に」「感謝」「生きる指針」「豊かさ」の6つです。選択はいつでも変更できます。
自分の言葉を書く
- プロフィール → アファメーション一覧を開きます。
- アファメーションを追加と表示されるプラスボタンをタップします。
- フレーズを書いてテーマを選び、保存をタップします。
280文字まで書けます。ウィジェットでは短い文のほうが読みやすいことが多いです。「今日」に表示中の言葉をもとに書き換えるには、その他の操作 → この言葉を自分の言葉にを開きます。
保存したフレーズは自分の言葉に表示されます。フレーズのアファメーションのオプションメニューから編集や削除ができます。削除するときは確認が表示されます。
日記とチェックイン
振り返りを保存する
- 日記 → 日を開き、別の日付を表示している場合は今日に戻ります。
- 表示された問いを使うか、別の問いをタップします。振り返りの欄に書きましょう。自分の意図を開いて、今日のための思いを書き留めることもできます。
- 振り返りを保存をタップします。振り返りを保存しましたと表示されれば完了です。
書きかけの下書きは、入力に合わせてデバイス内に保持されます。振り返りを保存をタップしたときにはじめて、保存された日記の記録になります。振り返りを保存すると下書きは消去され、新しく書き始められます。
以前の日に戻る
日付の操作で過去の日を表示できます。アーカイブでは、保存した振り返りを検索したり、期間を指定したりできます。記録の振り返りのオプションメニューには振り返りを編集、振り返りを共有、振り返りを削除があります。編集後は保存をタップします。
気持ちを記録する
日記のチェックイン操作、または「今日」のチェックインを使って気分を記録します。日記のパターン表示では記録したチェックインがまとめて表示され、日を選ぶと詳細を見返せます。これは振り返りのための自分自身の記録であり、診断や、どう感じるべきかを測るものではありません。
日記の記録や気分がウィジェットに表示されることはありません。ある日が空に見える場合は、記録がないと判断する前に、日付を確認し、検索やアーカイブの絞り込みを解除してください。
ホーム画面とロック画面のウィジェット
ウィジェットを追加する
ホーム画面：何もない部分を長押しし、編集 → ウィジェットを追加を選び、Sankalpaを探してサイズを選び、ウィジェットを追加をタップします。
ロック画面：ロック画面を長押しし、カスタマイズ → ロック画面を選んでから、時計の下のウィジェット領域をタップしてSankalpaを選びます。使えるレイアウトはiPhoneとiOSのバージョンによって異なります。最新のシステムの手順はAppleのウィジェットの説明（英語）をご覧ください。
表示内容を選ぶ
Sankalpaでスタジオ → 自分のウィジェット、またはプロフィール → ホーム画面とロック画面のウィジェットを開きます。表示する内容とホーム画面での見た目を選びます。変更は自動的に保存されます。
個々のウィジェットを長押ししてウィジェットを編集を選ぶと、そのウィジェットだけの設定にすることもできます。そこでの個別設定は、アプリ内での選択と異なる場合があります。ロック画面のウィジェットでは、システムのフォントと壁紙の色合いが使われます。
初期設定では毎日の言葉が表示されます。お気に入りや自分の言葉を選ぶと、その画面を見た人に読まれる可能性があります。自分の言葉がまだない場合は、毎日の言葉が表示されます。言葉はおよそ3時間ごとに切り替わる予定ですが、実際の更新時刻はiOSが決定します。
カードや壁紙をつくる
- スタジオを開くか、「今日」からその他の操作 → 画像を作成を選びます。
- カードまたは壁紙を選び、アファメーションと背景を選択し、必要に応じて文字スタイルを調整します。アファメーションの文章を含めるの設定で、背景だけを残すこともできます。
- 保存をタップすると画像が写真に追加されます。ほかの保存先を選ぶには画像を共有をタップします。
自分の背景を使うには、システムのピッカーで写真を選びます。Sankalpaは元の写真のメタデータを含まない、小さめのコピーをデバイス内に取り込みます。その背景を削除しても、写真アプリの元の写真は残ります。
画像を保存するときは、写真の追加の許可を求められます。許可しない場合でも、共有シートからほかの保存先を選べます。壁紙用の画像を保存しても、iPhoneの壁紙が自動的に変わることはありません。
インストゥルメンタル音楽
- スタジオ → 瞑想を開きます。
- サウンドスケープとセッションの長さを選びます。
- 音楽を再生をタップします。音楽の音量の調整、一時停止や再開、セッションを終了の選択ができます。
収録されている曲はインストゥルメンタルで、音声によるガイドはありません。瞑想画面は開いたままにしてください。画面を離れたりiPhoneをロックしたりすると、再生は止まります。サウンドスケープを変えると現在のセッションは終了するので、音楽を再生をタップして新しいセッションを始めます。
音が聞こえない場合は、アプリ内の音量と、接続中のヘッドフォンを含むiPhoneの出力先の両方を確認してください。再生できない曲がある場合は、別のサウンドスケープを試してください。
表示とリマインダー
読みやすさを調整する
「今日」からテーマと文字を開くと、背景を選び、文字の表示を調整できます。SankalpaはiPhoneのシステムの文字サイズにも対応します。アプリ内の表示設定とホーム画面ウィジェットの設定は別々です。ロック画面のウィジェットはiOSの文字表示に従います。
リマインダーの時刻を選ぶ
プロフィール → 毎日のリズムを開きます。毎日のアファメーションをオンにして、1日1回、2回、3回のいずれかを選びます。複数のリマインダーを設定する場合は、間隔を30分以上あけてください。スケジュールは現地のタイムゾーンに従います。
リマインダーは任意で、個人的な記述は含まれません。プロフィールでオフにするか、iOSの設定でアプリの通知許可を管理できます。リマインダーが届かない場合は、通知の許可とiPhoneの集中モードの設定を確認してください。
書いた内容のコピーを残す
プロフィール → 自分の言葉を書き出すを開き、ファイルピッカーで保存場所を選びます。読み取り可能なテキストファイルには、保存した自分のフレーズ、お気に入り、振り返り、現在の意図、書きかけの振り返り、気分の記録が、存在する場合に含まれます。
この書き出しは、自分の言葉を読み返し、残しておくためのものです。アプリの完全なバックアップではなく、読み込んでSankalpaを元に戻すことはできません。すべての設定や背景画像が含まれるわけではありません。
バックアップについて
Sankalpaには、アプリが運営するクラウド同期や、日記のサーバー上のコピーはありません。設定によっては、iPhoneまたはiCloudのデバイスバックアップにアプリのローカルデータが含まれることがあります。Appleでの購入を復元すると利用権が戻りますが、個人的に書いた内容は戻りません。
データの削除・リセット
振り返りや自分のアファメーションのオプションから、個別に削除できます。アプリ内の個人データを消去するには、残したいものを書き出してからプロフィール → 個人データをリセットを開き、確認内容を読んだうえでデータをリセットを選びます。
リセットすると、デバイス内の書いた内容、気分、リマインダー、カスタマイズが削除されます。Appleでの購入や、書き出したり共有したりしたコピーは影響を受けません。デバイスにだけ保存されている内容を、Swisswiseが取り戻したり削除したりすることはできません。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。
トライアルと永久版
無料トライアルの期間はAppleでの確認から72時間です。自動更新はなく、自動的に請求されることもありません。永久版は別の任意の買い切り購入で、購入前にAppleが現地の価格を表示します。
トライアル終了後、新しいアファメーション、瞑想音楽、新しいデザインには永久版が必要です。保存した言葉の閲覧と書き出し、プライバシー関連の操作は引き続き利用できます。
以前の購入を復元するには、プロフィールからSankalpa 永久版画面を開き、購入を復元を選びます。購入時のAppleアカウントを使い、インターネットに接続してください。商品が読み込まれない場合は、表示されていれば商品を再読み込みを使います。トライアルを復元しても、72時間の期間が最初からやり直しになることはありません。
うまくいかないときは
- 振り返りが見つからない。
- 選択中の日付、検索語、アーカイブの期間を確認してください。書きかけの下書きと、保存された振り返りは別のものです。
- ウィジェットの表示がアプリと違う。
- ウィジェットのウィジェットを編集での個別設定を確認してください。最終的なサイズ、色合い、更新のタイミングはiOSが決定します。
- 音楽が聞こえない。
- 瞑想画面を開いたままにしてください。両方の音量と、選択中の音声出力先を確認してから、別のサウンドスケープを試してください。
- 購入したものが使えない。
- 接続とAppleアカウントを確認してから、購入を復元を使ってください。復元されるのは利用権で、日記ではありません。
そのほかの回答はサポートページにあります。お困りの場合は、iPhoneの機種、iOSのバージョン、アプリのバージョン、問題が起きるまでの手順を添えてsupport@swisswise.comまでメールでお問い合わせください。スクリーンショットを添付する場合は、個人的な記述を取り除いてください。